一人暮らしのスマホ代はいくら？平均5,595円・安くする方法を解説【2026年】

毎月スマホに5,000円、7,000円、場合によっては1万円近く払っている。

「これって普通なの？」と思ったことはないでしょうか。

結論から言うと、一人暮らしのスマホ代は月5,000円台がひとつの平均です。

総務省の「家計消費状況調査」によると、2026年4〜6月期の単身世帯におけるスマートフォン・携帯電話などの通信、通話使用料は月平均5,595円。

ただし、ここで「5,595円なら自分もそのくらいでOK」と考えるのは少し早いです。

スマホ料金は、どの会社を使うかでかなり差が出ます。別の調査ではMVNO利用者の通信＋通話料金は平均1,979円。使い方が合えば、月1,000〜3,000円台まで下げるのは十分現実的です。

一人暮らしのスマホ代は平均5,595円

まず、「普通はいくら払っているのか」から確認します。

総務省統計局の家計消費状況調査では、2026年4〜6月期の単身世帯について、スマートフォン・携帯電話などの通信・通話使用料が1世帯あたり月5,595円となっています。

ここで大事なのは、これは「スマホに関係する請求額を全部合計した平均」とは限らないこと。

同じ統計でも「スマートフォン・携帯電話の本体価格」は別項目になっています。

つまり、5,595円は主に回線・通話にかかっている費用の目安として見るのが分かりやすいです。

平均4,198円というデータもある。どっちが正しい？

スマホ代を調べると「平均4,000円くらい」「5,000円以上」など、違う数字が出てきます。

これはどちらかが間違いというより、調査対象と料金の集計方法が違うためです。

MM総研が2026年7月に行った調査では、スマートフォン利用者全体の月額利用料金は平均4,198円。

この「月額利用料金」は、通話料＋データ通信料。端末代の分割支払いは含まれていません。

なので、この記事では「平均はだいたい4,000〜5,000円台」と考えつつ、自分の使い方ならもっと下げられないかを見ていきます。

格安SIMならスマホ代はどこまで安くなる？

ここが一番気になるところ。

MM総研の2026年7月調査では、サービス別の平均月額料金は次のとおりでした。

大手とMVNOでは、平均で月2,874円の差があります。

年間なら3万円以上。

固定費は一度下げると、その後はほぼ自動で節約が続きます。食費を毎日100円削るより、スマホ代を一度3,000円下げる方が楽な人も多いはず。

一人暮らしならスマホ代は月いくらを目標にすればいい？

使い方によりますが、目安はこんな感じです。

これは「絶対この金額にすべき」という基準ではありません。

ただ、自宅にWi-Fiがあるのにスマホ回線だけで毎月7,000〜8,000円払っているなら、かなり見直し余地があります。

そもそもスマホは何GB使っている？中央値は4GB

スマホ代を下げるとき、料金より先に見てほしいのがデータ使用量です。

MM総研の2026年7月調査では、月間モバイルデータ通信量は平均13.94GB。

ただし、中央値は4GBでした。

さらに54.2％のユーザーが月4GB以下。

平均だけ見ると「14GBくらい必要なのか」と感じますが、実際には半数以上が4GB以下に収まっています。

自宅Wi-Fiがある一人暮らしなら、意外と3〜5GBで足りる人は少なくありません。

詳しくは3GBで足りる？一人暮らしのスマホ通信量の目安で使い方別にまとめています。

スマホ代が高くなる原因はだいたい5つ

1. 使っていない大容量プランを契約している

毎月5GBしか使っていないのに、30GBや無制限プランを契約している。安心感はありますが、使わない容量に毎月お金を払うことになります。

2. 不要な通話・保証・コンテンツオプション

端末保証、留守番電話、動画や音楽サービス、セキュリティ、通話定額など。「最初に付けたまま忘れている」オプションは要チェックです。

3. 端末代が高い

通信プランが月2,000円でも、端末代を毎月4,000円払っていれば請求は6,000円になります。

MM総研の2026年7月調査では、スマートフォンの平均購入金額は81,747円。iPhoneは平均114,234円でした。

4. 家族割がなくなったのに昔のプランのまま

実家にいた頃は家族割が効いていた。一人暮らしを始めたあとも、そのまま同じプランを使い続けている。そんなケースもあります。

5. 「面倒だから」で乗り換えていない

今はMNPワンストップ対応サービスも増え、オンラインで完結しやすくなっています。

乗り換え自体が不安なら、格安SIMへの乗り換え手順を6ステップで解説から確認してみてください。

スマホ代を安くする5ステップ

STEP1｜直近3カ月のデータ使用量を見る

まず料金プランを見る前に、今何GB使っているか確認します。1カ月だけだと旅行や出張でブレるので、できれば3カ月。

STEP2｜今の会社で安いプランがないか確認する

いきなり乗り換えなくても、同じ通信会社内でプラン変更するだけで下がる場合があります。特に大容量から小容量へ落とせるなら、まずここを確認。

STEP3｜不要なオプションを外す

請求明細を開いて、基本料金以外を一つずつ見る。「使った記憶がない」サービスがあれば、必要性を確認します。

STEP4｜格安SIM・オンライン専用プランと比較する

ヒトリコスで取り上げている主な選択肢だと、2026年8月時点ではこんな料金があります。

※税込。2026年8月17日時点。キャンペーンではなく通常料金を中心に掲載。

全体から選びたい人は、一人暮らしにおすすめの格安SIM比較へ。

STEP5｜端末代を含めて「総額」で考える

「回線を安くする」と「端末を安く買う」は別問題。ここを分けて考えると、自分のスマホ代が高い原因が見えやすくなります。

月5,595円から2,000円に下げると年間いくら浮く？

単身世帯の平均5,595円から、月2,000円へ下げられたとします。

差額は月3,595円。1年間なら43,140円です。

月1,500円なら差額は4,095円。年間では49,140円。

一回プランを変えるだけで、毎年4〜5万円近く固定費が変わる可能性があります。

一人暮らしならどの格安SIMを選ぶ？

月5GB前後・安さ優先 → IIJmio

5GB 950円。自宅Wi-Fi中心で料金をかなり下げたい人には有力。
IIJmioは一人暮らしにおすすめ？

LINEをよく使う → LINEMO

3GBまで990円。LINEギガフリーがあるので、LINEをよく使う人と相性がいいです。
LINEMOは一人暮らしにおすすめ？

毎月のギガ数がバラバラ → 楽天モバイル

3GBまで1,078円、20GBまで2,178円、その先は3,278円の段階制。
楽天モバイルは一人暮らしにおすすめ？

ギガを節約しながら使いたい → mineo

パケット放題の仕組みが特徴。
mineoは一人暮らしにおすすめ？

必要な月だけ買いたい → povo

基本料0円からトッピングを追加する方式。
povoは一人暮らしにおすすめ？

30GB使う・通話も少しする → ahamo

30GB 2,970円で5分以内の国内通話無料が付いています。
ahamoは一人暮らしにおすすめ？

一人暮らしのスマホ代についてよくある質問

スマホ代が月5,000円は高い？

単身世帯の平均5,595円と比べれば極端に高いわけではありません。ただ、MVNOの平均は2,000円前後なので、データ使用量が少ない人ならもっと下げられる可能性があります。

月1,000円台でも普通に使える？

使えます。自宅Wi-Fi中心で3〜5GB程度なら、1,000円前後のプランもあります。ただしMVNOは混雑時間帯に速度が落ちる場合があるため、安さだけでなく通信品質も確認したいところです。

スマホ代に端末代は含めて考えるべき？

家計としては含めた方が分かりやすいです。ただし「通信プランが高いのか」「端末代が高いのか」を判断するため、明細では分けて確認しましょう。

一人暮らしなら何GBあればいい？

自宅Wi-Fiがあるなら3〜5GBで足りる人も多いです。2026年の調査では月間モバイル通信量の中央値は4GBでした。

まとめ｜一人暮らしのスマホ代は「平均より、自分に必要な額」で考える

2026年4〜6月期の単身世帯では、スマホ・携帯電話の通信・通話使用料は月平均5,595円。

ただし、平均はあくまで平均。

MVNO利用者の平均は約2,000円で、今のプラン次第では月1,000〜3,000円台まで落とせる余地があります。

まず見るのは「今何GB使っているか」。その次にプラン、オプション、通信会社、端末代。

毎月数千円の固定費は、1年で見ると数万円。スマホ代が5,000円を超えているなら、一度だけでも料金明細を開いてみる価値はあります。